快眠のためにはしっかり準備を!寝る1時間前からすべきこととは

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だんだんと平均睡眠時間が減りつつある現代。
短い睡眠時間で満足感を得るためには、何よりも質のいい睡眠が大切です。

そこで、快眠のためにできる準備を紹介してみます。

1. 夜の音に耳を傾けよう
2. 穏やかな調子の文学作品を読もう
3. 瞑想の呼吸法を実践してみる
4. 癒し系の音楽を聴こう
5. カモミールティーを飲もう

就寝1時間前が勝負!リラックスして睡眠の質を上げるコツ | マイナビニュースより

元の記事にはもっと詳しく書かれていますが、要するにゆったりとリラックスできる時間を作りなさいということです。

そして、様々な考え事を頭の中から取り払うことも大事。
考え事をしていて眠れなくなってしまったという経験は誰にでもあるのではないでしょうか。
そんな余計なことを考えないために文学を読むのですね。

ただし、液晶の光は人を覚醒させる効果があるので電子書籍は避けてください。
同様に、寝る前のPCや携帯の使用も避けるのが吉。

落ち着いた気分になってきたら、最後に温かいカモミールティーをゆっくりと飲みます。
カモミールには、人をリラックスさせる効果や眠りにつきやすくなる効果があるとして伝統的に使われているものです。

さらに、人は体温が下がる時に眠くなるという習性があるので、温かいカモミールティーで一旦体温を上げ、それが下がってくると同時に眠りにつくことでさらに快眠効果が得られます。

いろいろと書きましたが、自分に合わないことを無理に取り入れる必要はありません。
これらを参考にしながら、自分が1番よく眠れる睡眠の儀式を作り上げてみてください。

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